Cụ thể, để giảm cân, Deria Koc đã ăn cả giấy vệ sinh: "Tôi nhúng giấy vệ sinh vào nước cam ép để cho có vị và ăn nó. Và tôi đeo đai nịt bụng chặt đến nỗi khi tôi cởi nó ra thì đã bị chảy máu". Cô cho biết khi đó mình đang trải qua khoảng thời gian khó khăn Khi mua day thắt lưng, bạn đươc tặng kem 1 thanh duc lỗ. Nhưng bạn không biêt dùng thế nào, hôm nay mình hướng dẫn bạn cách cắt ngắn day nit nam cho vừa vòng MONDE 247 - Thời Trang Và Phụ Kiện Nam Cao Cấp🏠 SN 9, Ngõ 192, Kim Mã, Ba Đình, HN☎ Hotline: 097 307 6768Web: http://monde247.com/ Giãn dây chằng và đau thắt lưng phổ biến với mọi đối tượng, nhất là những người độ tuổi trung niên. Tình trạng này gây đau nhức đốt sống lưng, ảnh hưởng đến cuộc sống bệnh nhân, nếu không được điều trị có thể gây đứt dây chằng thắt lưng. Cách thực hiện đục lỗ dây lưng da bằng đinh rất đơn giản, bao gồm các bước như sau: + Bước 1: Chuẩn bị loại đinh có độ to tương đương với lỗ có sẵn trên thắt lưng. Chuẩn bị một chiếc búa, khăn mềm sạch. + Bước 2: Tiến hành đo kích thước vòng bụng và đánh Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Bạn đang thay đổi trọng lượng nên không còn vừa với chiếc thắt lưng hiện tại của bạn, hoặc sau một thời gian sử dụng, thắt lưng da bị giãn khiến các lỗ trên thắt lưng không còn khít nữa. Lúc này nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng chiếc thắt lưng đó, bạn phải đục một lỗ mới để vừa với vòng eo hiện tại của mình. Đến đục lỗ thắt lưng Đẹp và thẩm mỹ nhất, mời bạn làm theo hướng dẫn tại đây. Contents 1 Cách làm lỗ thắt lưng đơn giản tại nhà 1. Đục lỗ bằng máy khoan điện 2. Đục một lỗ trên thắt lưng bằng đinh 3. Đục lỗ trên thắt lưng bằng kìm bấm lỗ 2 Hướng dẫn chi tiết cách bấm lỗ trên thắt lưng 3 Lưu ý khi bấm lỗ đai và bảo quản khi sử dụng 4 Phần kết Đục lỗ tại nhà Không khó nhưng bạn phải điều chỉnh độ dài của dây sao cho vừa vặn với vòng hai của mình, đừng để quá dài hoặc quá ngắn. Dưới đây là một số cách bấm lỗ cho thắt lưng bạn có thể tham khảo. 1. Đục lỗ bằng máy khoan điện Sử dụng máy khoan điện để đục lỗ trên thắt lưng là cách đơn giản nhất mà không tốn nhiều thời gian. Hơn nữa, sử dụng mũi khoan điện lỗ đai sẽ chắc chắn, đẹp mắt và không lo bị hỏng. Trong hướng dẫn lỗ đai Với máy khoan điện, đầu tiên bạn sẽ đo và đánh dấu vị trí cần đục lỗ, luồn mũi khoan vào các lỗ đó sao cho vừa vặn, đúng vị trí đã đánh dấu. Đầu tiên, bạn dùng mũi khoan có đầu nhọn để tạo lỗ trước, sau đó tạo lỗ tương thích, mài cho da mịn, loại bỏ các tua nếu có. 2. Đục một lỗ trên thắt lưng bằng đinh Cách đục lỗ thắt lưng bằng đinh hoặc dùi rất phổ biến vì không phải hộ gia đình nào cũng có sẵn máy khoan điện để sử dụng. Hơn nữa, hai dụng cụ này rất dễ kiếm và dễ thực hiện khi đục đẽo. Cảnh báo duy nhất là khi lựa chọn đục lỗ thắt lưng hoặc dùi phải lưu ý rằng kích thước của chúng phải tương thích với các lỗ có sẵn của dây đai. Bước đầu tiên khi đục lỗ thắt lưng là bạn phải xác định vị trí lỗ và đánh dấu lại. Để đảm bảo khoảng cách chính xác, bạn nên dùng thước kẻ rồi đánh dấu lại. Thường các lỗ cách nhau khoảng 1,25m nên có thể làm gần đúng cho thẩm mỹ nhất. Tiếp theo, giữ nguyên dây, có thể dùng vật nặng chặn ở hai đầu rồi tiến hành đục lỗ. Bạn đóng đinh hoặc dùi vào vị trí đã đánh dấu rồi dùng búa gõ mạnh, liên tục cho đến khi hình thành lỗ. Những lời khuyên cho Đai lỗ bấm lỗ đẹp là nung móng hoặc dùi ở nhiệt độ vừa phải, như vậy sẽ dễ đục và nhẵn hơn, không có tua và kém thẩm mỹ. Mời các bạn xem các mẫu Thắt lưng nam Tâm Anh đang được săn đón hiện nay. 3. Đục lỗ trên thắt lưng bằng kìm bấm lỗ Nếu bạn có một chiếc máy đục lỗ, bạn có thể dễ dàng làm điều đó đục một lỗ bởi đục lỗ thắt lưng một cách nhanh nhất và đẹp nhất. Đầu tiên cũng đo và đánh dấu vị trí cần đục, sau đó giữ cố định dây để đục đúng vị trí. Sau đó lấy kìm đến vị trí đã đánh dấu trên dây curoa, bóp chặt và vặn chặt hai đầu để lỗ khoét đều và đẹp. Hướng dẫn chi tiết cách bấm lỗ trên thắt lưng Sau khi đã tham khảo các cách đục lỗ thắt lưng Đơn giản và dễ sử dụng, chỉ cần làm theo các bước dưới đây. – Bước 1 Làm ướt phần thắt lưng quanh eo, sau đó dùng bút đánh dấu vị trí hợp lý để đục lỗ. – Bước 2 – Tháo khóa dùng tuốc nơ vít để tháo khóa, tháo dây nịt và thắt lưng để thuận tiện cho quá trình đục lỗ thắt lưng. – Bước 3 – cắt thắt lưng nếu dây quá dài, bạn có thể đánh dấu phần cần cắt, sau đó dùng dao lớn cắt thắt lưng theo vị trí đã đánh dấu. Tốt nhất nên dùng dao sắc để cắt thật sắc. – Bước 4 – ráp lại ráp lại khóa theo trình tự như trước khi tháo và thử lại. Lưu ý khi bấm lỗ đai và bảo quản khi sử dụng Đục nhiều lỗ eo ở đâu Nó sẽ làm mất đi tính thẩm mỹ của chiếc thắt lưng, khiến các phụ kiện trở nên lộn xộn và không thể toát lên vẻ đẹp như ban đầu. Vì vậy để hạn chế việc phải đục nhiều lỗ trên thắt lưng, bạn cần chú ý một vài vấn đề như sau. Nên chọn mua thắt lưng theo các tiêu chí như màu sắc, chất liệu, kiểu dáng… Thắt lưng đóng vai trò quan trọng giúp bộ đồ bạn đang mặc trở nên lịch lãm, sang trọng. Ngoài ra, bạn nên thử kiểm tra và đo dây xem có vừa với vòng 2 của mình hay không. Bạn phải đảm bảo thắt lưng vừa vặn, không quá dài cũng không quá ngắn vì như vậy sẽ khiến thắt lưng trở nên kém tinh tế và kém thẩm mỹ. Lựa chọn chiếc thắt lưng phù hợp không chỉ đẹp hơn, sành điệu hơn mà còn tiện lợi khi sử dụng mà không cần phải quấn nhiều vòng. Thắt lưng sau khi sử dụng xong bạn nên treo lên cao để dây được thẳng, hạn chế việc uốn cong sẽ khiến dây nịt bị đứt, rách ở nếp gấp. Đồng thời, khi dây bẩn không nên giặt mà dùng khăn thấm nhẹ để lau, sau đó dùng khăn khô lau lại. Như vậy, dây da sẽ bền và sử dụng được lâu dài. Phần kết Dưới đây là các cách và hướng dẫn đục lỗ thắt lưng đảm bảo tính thẩm mỹ mà không mất nhiều thời gian, có thể thực hiện tại nhà. Đồng thời, bài viết cũng chia sẻ cách chọn và bảo quản thắt lưng phù hợp nhất khi sử dụng. Tại Tâm Anh chúng tôi có nhiều mẫu thắt lưng da đẹp, sang trọng với nhiều kích thước khác nhau cho bạn thoải mái lựa chọn. Đặc biệt nếu dây nịt quá dài, nhân viên sẽ hỗ trợ bấm lỗ ngay tại cửa hàng, mang đến cho khách hàng sản phẩm ưng ý nhất. Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục Thủ Công Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục Tổng Hợp Bài viết được viết bởi Bác sĩ Trần Thị Tuyết Nhung - Khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Đau thắt lưng hay còn gọi là đau lưng vùng thấp Low back pain là hội chứng do đau khu trú trong khoảng từ ngang mức L1 đến nếp lằn mông có thể ở một bên hoặc cả hai bên, đây là một hội chứng xương khớp hay gặp nhất trong thực hành lâm sàng. Khoảng 65-80% những người trưởng thành trong cộng đồng có đau cột sống thắt lưng CSTL cấp tính hoặc từng đợt một vài lần trong cuộc đời. Đau thắt lưng do nguyên nhân cơ học là nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng do căng giãn cơ, dây chằng cạnh cột sống quá mức; thoái hóa đĩa đệm cột sống; thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng; trượt thân đốt sống, dị dạng thân đốt sống cùng hóa thắt lưng 5, thắt lưng hóa cùng 1..., loãng xương nguyên phát... Loại này diễn biến lành tính, chiếm 90% số trường hợp đau thắt lưng do một bệnh toàn thân Đau thắt lưng là triệu chứng của một bệnh khác Đau cột sống thắt lưng là triệu chứng của một trong các bệnh khớp mạn tính viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương; hoặc tổn thương tại cột sống do nguyên nhân nhiễm khuẩn viêm đĩa đệm đốt sống do vi khuẩn lao hoặc vi khuẩn sinh mủ; do ung thư; do các nguyên nhân khác sỏi thận, loét hành tá tràng, bệnh lý động mạch chủ bụng, u xơ tuyến tiền liệt..., tổn thương cột sống do chấn thương... 2. Triệu chứng đau thắt lưng Đau cột sống thắt lưng do nguyên nhân cơ học+ Đau cột sống thắt lưng do căng giãn dây chằng quá mức đau xuất hiện đột ngột sau bê vật nặng, sau hoạt động sai tư thế lao động chân tay kéo dài, đi guốc cao gót..., rung xóc do đi xe đường dài, sau nhiễm lạnh hoặc sau một cử động đột ngột. Đau thường kèm theo co cứng khối cơ cạnh cột sống, tư thế cột sống bị lệch vẹo mất đường cong sinh lý.+ Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường có biểu hiện của đau thần kinh tọa. Người bệnh đau lan từ cột sống thắt lưng lan xuống mông, phía sau ngoài đùi, mặt trước bên cẳng chân, mắt cá ngoài, qua mu chân tới ngón I nếu bị chèn ép ở L5. Nếu tổn thương ở S1, đau lan xuống mặt sau đùi, cẳng chân, gân Achille, mắt cá ngoài qua bờ ngoài gan chân tới ngón V. Đôi khi có rối loạn cảm giác nông cảm giác tê bì, kiến bò, kim châm... dấu hiệu giật dây chuông dương tính, dấu hiệu Lasegue dương hợp có chèn ép nặng người bệnh có thể có rối loạn cơ tròn. Phản xạ gân xương chi dưới thường giảm hoặc mất, có thể có teo cơ đùi và cẳng chân nếu đau kéo trường hợp này đau tại vùng thắt lưng có tính chất cơ học Đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi; XQ có hình ảnh bình thường, thoái hóa hoặc loãng xương, nếu nghi ngờ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thì chụp MRI cột sống thắt lưng. Xét nghiệm máu không có gì đặc biệt. Đau cột sống thắt lưng có thể do dây chằng bị căng giãn quá mức Đau cột sống thắt lưng do một bệnh toàn thânTrong trường hợp đau cột sống thắt lưng là triệu chứng của một bệnh toàn thân, người bệnh thường có các triệu chứng khác kèm theo như sốt, dấu hiệu nhiễm trùng thường gặp do nguyên nhân nhiễm khuẩn; gầy, sút cân nhanh, đau ngày càng tăng, không đáp ứng với các thuốc chống viêm giảm đau thông thường là các triệu chứng gợi ý nguyên nhân của bệnh ung thư; trường hợp đau thắt lưng dữ dội ngày càng tăng kèm theo dấu hiệu sốc shock, da xanh thiếu máu nên nghi ngờ phình tách động mạch chủ bụng...Khi có dấu hiệu chỉ điểm của một bệnh toàn thân liên quan đến đau vùng thắt lưng, ngoài chụp XQ, MRI hoặc CT phải làm các xét nghiệm máu khác để chẩn đoán như công thức máu, bilan viêm, bilan lao, bilan đa u tủy xương, bilan ung thư để chẩn số các trường hợp có nguyên nhân do tâm lý dấu hiệu đau thắt lưng xuất hiện sau các stress do áp lực của tâm lý hoặc lao động thể lực quá sức, sau đó chuyển thành đau thắt lưng mạn tính dai dẳng. Tuy nhiên, thầy thuốc cần loại trừ các bệnh thực thể gây đau thắt lưng trước khi chẩn đoán đau do nguyên nhân tâm lý. Cần tiến hành thực hiện xét nghiệm máu và hình ảnh để chẩn đoán đau cột sống thắt lưng 3. Cách điều trị đau thắt lưng Nguyên tắc điều trịĐiều trị theo nguyên nhân thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.Giảm đau và phục hồi vận động trị nội khoa với những trường hợp nhẹ và thiệp ngoại khoa khi có những biến chứng liên quan đến vận động, cảm thần kinh tọa do nguyên nhân ác tính điều trị giải ép cột sống kết hợp điều trị chuyên Điều trị nội khoaThuốc Giảm đau chống viêm, giãn cơ, vitamin B, giảm đau thần kinhTiêm Steroid ngoài màng cứng, phong bế rễ thần kinh nếu đau thần kinh tọa điều trị thuốc không đỡVật lý trị liệuĐeo đai thắt lưngĐiều trị ngoại khoa khi điều trị nội khoa thất bại hoặc những trường hợp có chèn ép nặng hội chứng đuôi ngựa, hẹp ống sống, liệt chi dưới..., teo tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là chuyên khoa chuyên điều trị các chấn thương và tình trạng bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và dây tâm có thế mạnh chuyên môn trong phẫu thuật, điều trị các bệnh lýThay thế một phần hoặc toàn bộ đoạn xương và khớp nhân tạo;Thay khớp háng, gối, khuỷu tay;Thay khớp vai đảo ngược, các khớp nhỏ bàn ngón tay đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam;Phẫu thuật nội soi khớp tái tạo và sửa chữa các tổn thương dây chằng, sụn chêm;Ung thư xương, u xương và mô mềm cơ quan vận động;Phục hồi chức năng chuyên sâu về Y học thể thao;Phân tích vận động để chẩn đoán, theo dõi và cải thiện thành tích cho các vận động viên; chẩn đoán và hỗ trợ phục hồi cho người tâm đang áp dụng các công nghệ hiện đại, tối tân vào điều trị như công nghệ tái tạo hình ảnh 3D và in 3D xương, khớp nhân tạo, công nghệ trợ cụ cá thể hóa được chế tạo và in 3D, công nghệ chế tạo và ứng dụng xương khớp nhân tạo bằng các vật liệu mới, kỹ thuật phẫu thuật chính xác bằng Robot. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Hướng dẫn cách khám hội chứng thắt lưng hông Chụp X quang có phát hiện thoát vị đĩa đệm không? Đặc điểm hình ảnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cùng trên cộng hưởng từ Tesla ST. PETERSBURG — The seats were the best she’d ever had at Tropicana Field, although not necessarily the ones Janie Morales had been hoping to sit in Randy Land, that section of bleacher seats behind Randy Arozarena in leftfield that have already become so popular for Friday night games that the Rays have added an entire second section of yellow-shirted boyfriend, Ken Frey, secretly tried to purchase Randy Land seats earlier in the week and was bummed to discover both sections had already sold out. Instead, he splurged on a pair of better seats in Section 120, just an underhand toss from the Rays dugout near first Frey and Janie Morales were hoping to sit in Randy Land at the Rays game against the Rangers Friday at Tropicana Field but ended up in Section 120, where Morales performed CPR on a fan who was in cardiac arrest. [ John Romano ]A former ultrasound technician who is now a stay-at-home mom for her 10- and 6-year-olds in Spring Hill, Morales had no idea Frey had bought tickets to Friday night’s game against the Rangers until about three hours before Tyler Glasnow took the mound in the first 29, was so taken with her proximity to the field, she didn’t notice the gentleman sitting in the first seat of Row J — just a handful of fans away. It was Frey, 33, who first took note of the commotion and rising voices of others at the opposite end of their consolation-prize row.• • •Jim Previtera had already spent the better part of the day at Tropicana Field by the time Glasnow threw a 95 mph fastball to Marcus Semien to get the game started. A former Secret Service agent and St. Pete Police assistant chief, Previtera has been the Rays’ security and stadium operations director the past five was in some backstairs hallway in another part of the stadium when he heard chatter in his ear piece about a possible cardiac incident in Section 120. Previtera began coordinating with the stadium’s operations room near leftfield to get a portable defibrillator along with medical personnel near the Rays the time Previtera turned the corner toward Section 120, paramedics Kevin Nguyen and Nathan Pratt were a few steps ahead of him. St. Petersburg firefighter Tyler Vilimek was at the stadium as a fire inspector Friday night but was nearby and had already responded as near the bottom of the stairs, Previtera could see a young woman performing CPR on a man who was sprawled on the steps in the small space between the first seat and the handrail in the middle of the calculated the size of the prone gentleman, the length of the stairs upward and the dwindling window of opportunity and immediately recognized that a stretcher brought onto the field was the only hope for a quick departure. He began screaming into the dugout for head athletic trainer Joe updated on Tampa Bay’s sports sceneSubscribe to our free Sports Today newsletterWe’ll send you news and analysis on the Bucs, Lightning, Rays and Florida’s college football teams every all signed up!Want more of our free, weekly newsletters in your inbox? Let’s get all your options• • •Glasnow had retired the first two Texas hitters when a handful of Rays players gathered in the far corner of the dugout to investigate the disturbance in Section 120. The initial suspicion, when they saw Previtera, was a security Benge left the dugout and ducked under the security netting to get into the stands, the life-and-death reality became clear. Previtera said Rays manager Kevin Cash caught his eye and made a motion toward the field, questioning whether play needed to be said he gave Cash a “not yet” gesture as the paramedics worked. Cash later said he had decided to interrupt the game whether Glasnow retired cleanup hitter Adolis Garcia or not. When Garcia went down swinging for the third out, Cash ran onto the field to alert the pitcher Andrew Heaney had just arrived at the mound when the umpires told him to return to the Rangers dugout.• • •Ken Frey Rays fan “I saw people freaking out, and I said, Babe, get up and go help.’ She looked at me, got up and went. There was a guy trying to do CPR and not doing it correctly. She kind of pushed him out of the way.”Janie Morales Rays fan “I said, Move, I’ve got this.’ When I checked him, he was still sitting up in his seat, but he had no pulse. I said, Let’s go, we need to get him on the ground.’ We had no time; he was blue, he was cold, he had no pulse. Everybody helped get him down, a woman was holding his head, and I started doing compressions. I did three sets of 30 and he gasped. That got his pulse back.”Debbie Brown Security guard for CSC “I don’t know where she came from, but all of a sudden she was there. She said, Move these people,’ and then she started doing CPR. That man was lucky she was there.”Morales “I’m trained in CPR. And I’ve seen nurses do it in the hospital. But have I ever performed CPR? No, never. That was my first time.”Jim Previtera Tropicana Field stadium operations chief “To have somebody like Janie recognize the gravity of the situation and jump right in without hesitation and immediately begin life-saving action was key. You have to have a chain of events to make this possible, and without that first link the paramedic’s work might not matter. She got it started, and then I can’t say enough about the job of St. Pete Fire and Rescue.”Morales “The first paramedic got there, and he said, Do you have medical training?’ I said, Yes.’ He said, Then put these pads on him. I put the pads on, he said, All right, move, we’re going to shock him.’ And that’s when they took over.”Lt. Garth Swingle St. Petersburg Fire Rescue “More than one thing had to happen in a short amount of time for the outcome to turn out right for him.”Kevin Cash Rays manager “A lot of people did a lot of special things.”• • •It took two shocks from the defibrillator to get the man’s heart beating regularly and make him stable enough to move. Security and St. Petersburg Police helped clear several rows of seats as the man, with his shirt ripped open, was hoisted in a hammock-style wrap. The foul-ball netting was taken down so he could be moved to a stretcher on the this point he had been intubated, and paramedics raced him into a tunnel behind home plate where an ambulance waited outside Gate 4. Once inside the ambulance, Previtera said the man began communicating with medical personnel and the tube was removed from his the St. Petersburg Fire Rescue public information officer, said Saturday morning the man was in stable condition at Bayfront Health and expected to be discharged in the coming game restarted after an eight-minute delay and, after taking a couple of innings to let the adrenalin pass, someone came to tell Morales that the gentleman had regained consciousness. It was around that time that she and Frey went off in search of margaritas.“I am so proud of her,” Frey said.• • •Previtera “Six feet away from the hottest team in baseball, there was a real battle for life and death. It was crazy. By the time they put him on the stretcher, fans around them were clapping. I felt like they were clapping not so much to wish him well, but because they had seen all of these people come together to save a life.”Frey “The whole intention of the night was to be in Randy Land ,and we couldn’t get in there. We ended up where we needed to be.”Morales “We were in the right place at the right time. It was literally God’s timing.”John Romano can be reached at jromano Follow romano_tbtimes.• • •Sign up for the Sports Today newsletter to get daily updates on the Bucs, Rays, Lightning and college football across miss out on the latest with your favorite Tampa Bay sports teams. Follow our coverage on Twitter and Facebook. Bạn đang thay đổi cân nặng nên không còn vừa với chiếc thắt lưng hiện tại của bạn, hoặc sau một thời gian sử dụng, thắt lưng da bị giãn khiến các lỗ trên thắt lưng không còn khít nữa. Lúc này nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng chiếc thắt lưng đó, bạn phải đục một lỗ mới để vừa với vòng eo hiện tại. Đến đục lỗ thắt lưng Đẹp và thẩm mỹ nhất, mời bạn làm theo hướng dẫn tại đây. Đục lỗ tại nhà Không khó nhưng bạn phải điều chỉnh độ dài của dây sao cho vừa vặn với vòng 2 của mình, đừng để quá dài hoặc quá ngắn. Dưới đây là một số cách bấm lỗ cho thắt lưng bạn có thể tham khảo. 1. Đục lỗ bằng máy khoan điệnDùng máy khoan điện để đục lỗ trên thắt lưng là cách đơn giản mà không tốn nhiều thời gian nhất. Hơn nữa, sử dụng máy khoan điện lỗ đai sẽ chắc chắn, đẹp mắt và không lo bị hỏng. Trong hướng dẫn lỗ đai Với máy khoan điện, đầu tiên bạn sẽ đo và đánh dấu vị trí cần đục lỗ, luồn mũi khoan vào các lỗ đó sao cho vừa vặn, đúng vị trí đã đánh dấu. Đầu tiên, bạn dùng mũi khoan có đầu nhọn để tạo lỗ trước, sau đó tạo lỗ tương thích, mài cho da mịn, loại bỏ các tua nếu có. 2. Đục một lỗ trên thắt lưng bằng đinh, dùiCách đục lỗ thắt lưng bằng đinh hoặc dùi rất phổ biến vì không phải hộ gia đình nào cũng có sẵn máy khoan điện để sử dụng. Hơn nữa, hai dụng cụ này rất dễ kiếm và dễ thực hiện khi đục đẽo. Cảnh báo duy nhất là khi lựa chọn đục lỗ thắt lưng hoặc dùi phải chú ý rằng kích thước của chúng phải tương thích với các lỗ có sẵn của dây đai. Bước đầu tiên khi đục lỗ thắt lưng là bạn phải xác định vị trí lỗ và đánh dấu lại. Để đảm bảo khoảng cách chính xác, bạn nên dùng thước kẻ rồi đánh dấu lại. Thông thường các lỗ cách nhau khoảng 1,25m nên có thể làm gần đúng cho thẩm mỹ nhất. Tiếp theo, giữ nguyên dây, có thể dùng vật nặng chặn ở hai đầu rồi tiến hành đục lỗ. Bạn đóng đinh hoặc dùi vào vị trí đã đánh dấu rồi dùng búa gõ mạnh, liên tục cho đến khi tạo thành lỗ. Những lời khuyên cho Đục lỗ thắt lưng đẹp là nung móng hoặc dùi ở nhiệt độ vừa phải, như vậy sẽ dễ đục và nhẵn hơn, không có tua và kém thẩm mỹ. Mời các bạn xem các mẫu Thắt lưng nam Tâm Anh đang được săn đón hiện Đục lỗ trên thắt lưng bằng kìm bấm lỗNếu bạn có một chiếc máy đục lỗ, bạn có thể dễ dàng làm điều đó đục một lỗ qua đục lỗ thắt lưng một cách nhanh nhất và đẹp nhất. Đầu tiên cũng đo và đánh dấu vị trí cần đục, sau đó giữ cố định dây để đục đúng vị trí. Sau đó lấy kìm đến vị trí đã đánh dấu trên dây curoa, bóp chặt và vặn chặt hai đầu lại để lỗ được nhẵn và đẹp. Hướng dẫn chi tiết cách bấm lỗ trên thắt lưng Sau khi đã tham khảo các cách đục lỗ thắt lưng Đơn giản và dễ sử dụng, chỉ cần làm theo các bước dưới đây. – Bước 1 Làm ướt phần thắt lưng quanh eo, sau đó dùng bút đánh dấu vị trí hợp lý để đục lỗ. – Bước 2 – Tháo khóa dùng tuốc nơ vít để tháo khóa, tháo dây nịt và thắt lưng để thuận tiện cho quá trình đục lỗ thắt lưng.– Bước 3 – cắt thắt lưng nếu dây quá dài, bạn có thể đánh dấu phần cần cắt, sau đó dùng dao lớn cắt thắt lưng theo vị trí đã đánh dấu. Tốt nhất nên dùng dao sắc để cắt thật sắc. – Bước 4 – ráp lại ráp lại khóa theo trình tự như trước khi tháo và thử ý khi bấm lỗ thắt lưng và bảo quản khi sử dụngĐấm nhiều lỗ eo ở đâu Nó sẽ làm mất đi tính thẩm mỹ của chiếc thắt lưng, khiến các phụ kiện trở nên lộn xộn và không thể toát lên vẻ đẹp như ban đầu. Vì vậy để hạn chế việc phải đục nhiều lỗ trên thắt lưng, bạn cần chú ý một vài vấn đề như chọn mua thắt lưng theo các tiêu chí như màu sắc, chất liệu, kiểu dáng… Thắt lưng đóng vai trò quan trọng giúp bộ đồ bạn đang mặc trở nên lịch lãm, sang trọng. Ngoài ra, bạn nên thử kiểm tra và đo dây xem có vừa với vòng 2 của mình hay không. Bạn phải đảm bảo thắt lưng vừa vặn, không quá dài cũng không quá ngắn vì như vậy sẽ khiến chiếc thắt lưng trở nên kém tinh tế và kém thẩm mỹ. Lựa chọn một chiếc thắt lưng không chỉ đẹp và phong cách hơn mà còn tiện lợi khi sử dụng mà không cần phải quấn nhiều vòng. Thắt lưng sau khi sử dụng xong bạn nên treo lên cao để dây được thẳng, hạn chế uốn cong sẽ khiến dây nịt bị đứt, rách ở nếp gấp. Đồng thời, khi dây bẩn không nên giặt mà dùng khăn thấm nhẹ để lau, sau đó dùng khăn khô lau lại. Như vậy, thắt lưng da sẽ bền và sử dụng được lâu dài. Phần kếtDưới đây là các cách và hướng dẫn đục lỗ thắt lưng đảm bảo tính thẩm mỹ mà không mất nhiều thời gian, có thể thực hiện tại nhà. Đồng thời, bài viết cũng chia sẻ cách chọn và bảo quản thắt lưng phù hợp nhất khi sử dụng. Tại Tâm Anh chúng tôi có nhiều mẫu thắt lưng da đẹp, sang trọng với nhiều kích thước khác nhau cho bạn thoải mái lựa chọn. Đặc biệt nếu dây nịt quá dài, nhân viên sẽ hỗ trợ bấm lỗ ngay tại cửa hàng, mang đến cho khách hàng sản phẩm ưng ý nhất. Hà Hoàng Kiệm, BV 103 Để biết chi tiết, các bạn nên tìm đọc cuốn tự điều trị và dự phòng đau thắt lưng không dùng thuốc » tác giả Hà Hoàng Kiệm, NXB TDTT 1. TẠI SAO ĐAU THẮT LƯNG CÓ THỂ TỰ ĐIỀU TRỊ ĐƯỢC + Đau thắt lưng gặp khá phổ biến, nếu bạn bị đau thắt lư¬ng, bạn không hề đơn độc. Hầu như mọi người trên 40 tuổi, ít nhất cũng có một lần bị đau thắt lưng hoặc đã nhiều lần bị đau thắt lưng. Trong các bệnh thuộc hệ thần kinh thì đau thắt lưng chỉ đứng hàng thứ hai sau đau đầu về số lượng người mắc. Ở Mỹ, mỗi năm người ta ước tính thiệt hại lên tới 50 tỉ USD do những người đau thắt lưng phải nghỉ việc. Thật may mắn, mặc dù phổ biến như vậy nhưng hầu hết các đau thắt là không đáng lo ngại, đau sẽ thuyên giảm và khỏi sau vài ngày hoặc vài tuần nếu biết tự chăm sóc và điều trị. Ngoại trừ một số bệnh ít gặp, mà các bệnh này khi trình độ xã hội càng phát triển thì lại càng hiếm gặp như lao cột sống, viêm đốt sống do vi khuẩn, ung thư cột sống, còn lại hầu hết các đau thắt lưng là do nguyên nhân cơ học. Thường gặp nhất là đau thắt lưng do căng giãn cơ quá mức, các động tác sai tư thế, các tư thế do lao động nghề nghiệp, các hoạt động thể thao, thoái hóa đĩa đệm. + Đau thắt lưng chủ yếu được điều trị nội khoa, trong đó phương pháp điều trị không dùng thuốc có vai trò quan trọng. Điều trị bằng thuốc chỉ có tính chất hỗ trợ và các thuốc giảm đau chống viêm thường có nhiều tác dụng không mong muốn, không thể dùng kéo dài được. Vì vậy, người bệnh cần phải biết cách tự chăm sóc và điều trị cho mình. Việc dự phòng đau thắt lưng hoặc dự phòng tái phát đau thắt lưng phải bằng các biện pháp tập luyện và biết tránh những động tác không tốt cho cột sống chứ không phải bằng thuốc, và phải do bản thân người bệnh thực hiện chứ không phải do thầy thuốc. Người bệnh cần phải học cách tự chăm sóc bằng các bài tập và cần biết những điều phải tránh để giữ gìn cho cột sống được khỏe mạnh. + Phần lớn các trường hợp đau thắt lưng có thể khỏi và có thể dự phòng tái phát được bằng các phương pháp điều trị không dùng thuốc mà người bệnh có thể tự tiến hành. Các phương pháp này không những an toàn mà rất có hiệu quả, chỉ những trường hợp nặng mới phải dùng thuốc phối hợp. Dù có điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh vẫn được khuyên phải áp dụng phối hợp các biện pháp không dùng thuốc mới mang lại kết quả tốt. 2. KHI NÀO NGƯỜI BỆNH CẦN PHẢI ĐẾN BÁC SĨ ĐỂ KHÁM? + Nếu bạn còn trẻ dưới 20 tuổi hoặc trên 50 tuổi bị đau thắt lưng lần đầu. + Đau thắt lưng sau khi bị chấn thương nặng như ngã từ cao xuống, bị ngã trong khi đang vác vật nặng, sau tai nạn giao thông… + Đau thắt lưng kèm với sốt. + Đau thắt lưng kèm theo biểu hiện sưng, đỏ vùng thắt lưng. + Đau thắt lưng kèm theo có tiền sử hoặc đang bị lao phổi, lao hạch, ung thư. + Đau thắt lưng lan xuống đùi và cẳng chân. + Đau thắt lưng kèm theo tê bì, rối loạn cảm giác ở đùi, cẳng chân. + Đau thắt lưng kèm theo yếu một chân khi đi lại, vận động, hoặc một bên chân bị teo nhỏ hơn chân kia. + Đau thắt lưng kèm theo giảm xút cân. + Đau thắt lưng kèm theo đái ra máu, đái buốt, đái rắt, bí đái. + Đau thắt lưng tăng khi nằm nghỉ hoặc đau làm tỉnh giấc ban đêm. + Đau không có dấu hiệu thuyên giảm sau ba ngày nằm nghỉ. + Đau kiểu nhức buốt, liên tục, càng ngày càng tăng. + Gần đây hoặc đang sử dụng thuốc corticoid kéo dài. + Đau thắt lưng kèm theo các biến dạng cột sống mới xuất hiện như gù, vẹo, cứng cột sống thắt lưng. 3. NHỮNG ĐIỀU NGƯỜI ĐAU THẮT LƯNG CẦN LƯU Ý + Phân loại đau thắt lưng - Đau thắt lưng cấp tính khi đau kéo dài không quá 6 tuần. - Đau thắt lưng bán cấp tính khi đau thắt lưng kéo dài 6 đến 12 tuần. - Đau thắt lưng mạn tính khi đau kéo dài trên 12 tuần. + Nếu bạn bị đau thắt lưng mới khỏi, không được làm các việc sau - Chơi bóng đá - Nhảy cao, nhảy xa, nhảy từ trên cao xuống - Tập tạ, tập xà đơn, xà kép - Chơi gôn golf - Vũ ba – lê ballet - Nâng, mang, vác vật nặng - Kéo vật nặng - Ngồi dậy ở tư thế hai chân duỗi thẳng 4. TỰ ĐIỀU TRỊ ĐAU THẮT LƯNG CẤP TÍNH VÀ BÁN CẤP TÍNH Nằm nghỉ, bất động vùng cột sống thắt lưng Tư thế tốt nhất là nằm trên giường cứng hoặc trải một lớp đệm mỏng, gối đầu lên một gối mỏng, đệm một gối mềm ở khoeo cao 10 – 15 cm để đùi và cẳng chân hơi gấp hoặc kê một ghế cao 30 cm, gác 2 cẳng chân lên. Bạn cần nằm nghỉ như vậy vài ngày đến khi cử động cột sống không còn gây đau tăng. Khi trở mình, cần giữ cột sống thẳng, không bị xoắn vặn. Trước khi ngồi dậy bạn cần đeo đai thắt lưng, không được ngồi dậy ở tư thế hai chân thẳng, cần co gối để làm chùng dây thần kinh hông to. Nằm nghỉ và bất động tốt vùng thắt lưng là biện pháp đầu tiên và bắt buộc để làm giảm nhanh đau thắt lưng, nếu bất động vùng thắt lưng không tốt thì đau thắt lưng sẽ kéo dài và chậm hồi phục. Cũng không nên bất động quá mức sẽ không tốt cho tuần hoàn, hô hấp và hoạt động của các cơ quan khác. Hình 1 Tư thế nằm nghỉ, bất động vùng thắt lưng khi đau thắt lưng cấp. Mang đai thắt lưng Bạn cần mang đai thắt lưng liên tục, chỉ tháo đai khi nằm. Cần mang đai thắt lưng trước khi ngồi dậy và sau khi nằm xuống giường rồi mới tháo đai thắt lưng. Đai thắt lưng cần phù hợp với thân người của bạn. Đai phải ôm sát thắt lưng, phía trên sát với bờ xương sườn, phía dưới sát với bờ trên xương cánh chậu để giữ cho cột sống thắt lưng được vững. Bạn chỉ nên ngừng mang đai thắt lưng khi đã khỏi hoàn toàn. Hình 2 Mang đai thắt lưng. Điều trị nhiệt Nếu đau cấp tính mức độ nặng, khối cơ lưng co cứng thì trong vòng ba ngày đầu bạn không nên chườm nóng hoặc điều trị bằng đèn hồng ngoại. Bạn có thể chườm lạnh bằng cách đập vụn nước đá rồi cho vào một túi nilon buộc kín để nước không chảy ra ngoài, dàn mỏng và chườm lên vùng thắt lưng cách một lớp khăn trong khoảng 8 - 10 phút. Không nên chườm lạnh kéo dài, nếu chườm lạnh thấy dễ chịu mới được chườm tiếp, nếu thấy đau tăng thì phải ngừng. Chườm lạnh gây co mạch, ức chế phản ứng phù nề, làm giảm đau, giảm co cứng cơ khi phản ứng của cơ thể quá mức. Một ngày chườm một đến hai lần. Nếu đau ở mức độ vừa phải hoặc chỉ đau nhẹ thì không nên chườm lạnh mà có thể chườm nóng ngay từ ngày đầu. Từ ngày thứ tư trở đi không được chườm lạnh mà phải chườm nóng hoặc dùng đèn hồng ngoại chiếu vào vùng thắt lưng ở khoảng cách đủ ấm nóng dễ chịu. Thời gian một lần chườm nóng hoặc điều trị bằng đèn hồng ngoại 20 đến 30 phút, một ngày điều trị hai đến ba lần. Điều trị nhiệt nóng tại chỗ có tác dụng tăng cường tuần hoàn, dinh dưỡng, tăng nhanh quá trình hấp thu dịch nề, giảm đau, giảm co cứng cơ và thúc đẩy nhanh quá trình hàn gắn tổn thương. Hình 3 Điều trị bằng tia Hồng ngoại. ĐIỀU TRỊ BẰNG DÒNG ĐIỆN XUNG Nếu bạn có máy điện xung dùng cho cá nhân hoặc gia đình các loại máy này có bán rộng rãi tại các cửa hàng thiết bị y tế, bạn có thể sử dụng để điều trị ngay từ ngày đầu của đau thắt lưng. Sử dụng hai tấm điện cực dán hai bên cột sống thắt lưng, trên khối cơ lưng sát cạnh cột sống, tương ứng với vùng đau nhất. Cũng có thể dùng 4 điện cực một lần, hai điện cực đặt hai bên cột sống ngang đốt thắt lưng một và hai, hai điện cực kia đặt hai bên cột sống ngang đốt thắt lưng bốn và năm. Bạn có thể nằm sấp, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, đệm một gối ở cổ chân để cẳng chân gấp so với đùi, toàn thân thư giãn hoàn toàn. Nếu không nằm sấp được, bạn có thể lăn nghiêng người để dán điện cực, sau đó nằm ngửa trở lại. Sau khi cố định điện cực xong, bật công tắc máy, chọn chế độ dòng xung rồi chỉnh núm điều chỉnh cường độ sao cho bạn có cảm giác các thớ cơ rung, co thắt nhẹ, dễ chịu nhất là được. Một lần chỉ nên điều trị 8 phút đến 10 phút, một ngày điều trị hai lần. Không nên điều trị thời gian trên 10 phút một lần, vì có thể gây kích thích làm đau tăng lên. Đây là phương pháp làm giảm đau, giảm co cứng cơ rất tốt, hoàn toàn không độc hại và an toàn. Tác dụng giảm đau, giảm co cứng cơ ngay trong thời gian điều trị và tác dụng còn kéo dài sáu giờ sau khi ngừng điều trị. Hình 4 Điều trị bằng dòng điện xung. Xoa bóp Khi đang đau cấp tính, trong vòng tuần đầu không nên xoa bóp vùng thắt lưng. Khi đau đã thuyên giảm nhiều, có thể xoa bóp vùng thắt lưng giúp cho thư giãn cơ và giảm đau. Cần nhớ một nguyên tắc là, nếu trong và ngay sau xoa bóp thấy đau tăng thì phải ngừng, nếu cảm thấy dễ chịu và giảm đau khi xoa bóp thì mới tiếp tục. Động tác xoa bóp cần thích hợp, nếu làm mạnh quá sẽ gây đau tăng, nếu làm nhẹ quá thì ít tác dụng. Không nhất thiết phải làm hết các động tác xoa bóp, chỉ chọn những động tác nào cảm thấy dễ chịu, không gây đau tăng. Mỗi lần xoa bóp khoảng 30 phút, một ngày hai đến ba lần. Hiện nay có nhiều máy xoa bóp được bán trên thị trường, có những máy nhỏ cầm tay, có máy dưới dạng ghế xoa bóp, giường xoa bóp. Những máy này chủ yếu dùng động tác rung và day, chỉ nên sử dụng hỗ trợ thêm cho xoa bóp bằng tay, không nên dùng máy thay thế hoàn toàn cho xoa bóp bằng tay. Kéo giãn cột sống Trong hai tuần đầu đau thắt lưng cấp không nên kéo giãn cột sống. Khi đau đã thuyên giảm, thử phương pháp kéo giãn thứ nhất dùng đệm dưới thắt lưng nếu cảm thấy dễ chịu mới được tiếp tục, nếu thấy đau tăng cần phải ngừng. Khi đau giảm nhiều có thể thử áp dụng phương pháp kéo giãn thứ ba kéo giãn trên ván dốc, hoặc phương pháp kéo giãn thứ tư kéo giãn bằng bao cát. Trước khi kéo giãn nên điều trị bằng điện xung và nhiệt nóng trước để làm thư giãn cơ. Hình 5 Kéo giãn cột sống. Tập các bài tập cột sống thắt lưng Từ tuần thứ ba của đau thắt lưng cấp trở đi, khi đau đã thuyên giảm nhiều, có thể áp dụng các bài tập một đến bốn. Khi đau thắt lưng gần khỏi, chỉ còn đau âm ỉ hoặc cảm giác mỏi, ê ẩm thì áp dụng thêm các bài tập khác. Hình 6 Tập các bài tập cột sống. 5. TỰ ĐIỀU TRỊ ĐAU THẮT LƯNG MẠN TÍNH Nằm nghỉ Khi còn đau cần nằm nghỉ trên giường cứng hoặc có một đệm mỏng. Không nhất thiết phải bất động vùng thắt lưng như đau thắt lưng cấp, có thể nằm nghỉ thoải mái. Cũng có thể đi lại nhẹ nhàng, nhưng phải mang đai thắt lưng, nhất thiết không được lao động, mang, xách, bê, vác hoặc các cử động cột sống đột ngột quá mức trong thời gian còn đau. Mang đai thắt lưng Bạn cần mang đai thắt lưng trong suốt thời gian đau, chỉ tháo đai khi nằm. Đai thắt lưng sẽ giữ cho cột sống thắt lưng của bạn luôn được bất động tương đối khi hoạt động, sinh hoạt hoặc làm việc nhẹ. Điều trị bằng nhiệt Với đau thắt lưng mạn, không nên chườm lạnh. Chườm nóng là biện pháp điều trị rất tốt với đau thắt lưng mạn tính, có thể sử dụng các biện pháp chườm nóng hoặc sử dụng đèn hồng ngoại, nếu không có đèn hồng ngoại có thể sử dụng chậu than hồng hoặc tấm sưởi nhiệt cũng tốt. Mỗi ngày nên điều trị hai lần, mỗi lần 20 – 30 phút, bạn sẽ thấy kết quả rất tốt. Điều trị bằng dòng điện xung Nếu bạn có máy điện xung thì đây là một phương pháp điều trị tốt. Có thể phối hợp điều trị nhiệt nóng với điều trị điện xung trước khi kéo giãn cột sống sẽ cho kết quả kéo giãn tốt hơn. Mỗi ngày chỉ nên điều trị bằng dòng điện xung hai lần, mỗi lần không quá 10 phút. Kéo giãn cột sống Kéo giãn cột sống là phương pháp tốt đối với đau thắt lưng mạn, nhất là đau thắt lưng do thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm nhẹ và vừa. Kéo giãn cột sống thắt lưng không chỉ là phương pháp điều trị cơ bản, đúng với cơ chế bệnh sinh mà còn có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Tùy theo điều kiện của bạn để áp dụng các phương pháp kéo giãn mà bạn có. Trước khi kéo, nên điều trị vùng thắt lưng bằng điện xung và nhiệt nóng để làm giãn cơ, tăng hiệu quả của kéo giãn. Bạn cần nhớ một nguyên tắc là, khi áp dụng một phương pháp kéo giãn nào đó thì trong và sau kéo phải không thấy đau tăng. Nếu thấy đau tăng, phải điều chỉnh lại thời gian kéo hoặc trọng lượng kéo. Nếu lực kéo không cao nhưng kéo thời gian quá dài, hoặc nếu thời gian kéo thích hợp nhưng lực kéo đó là cao đối với bạn, cũng có thể gây đau tăng. Nếu sau khi đã điều chỉnh lại lực kéo hoặc thời gian kéo rồi mà vẫn gây đau tăng thì phải ngừng phương pháp điều trị này. Sau kéo giãn, cần nằm thư giãn 20 – 30 phút và trước khi ngồi dậy bạn nên mang đai thắt lưng. Xoa bóp Xoa bóp là biện pháp thích hợp với điều trị đau thắt lưng mạn tính. Mỗi ngày có thể xoa bóp hai lần, mỗi lần 30 phút. Tập các bài tập cột sống thắt lưng Các bài tập cột sống thắt lưng vừa có tác dụng điều trị đau thắt lưng mạn tính, vừa có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Nếu tập thường xuyên mỗi ngày một đến hai lần, mỗi lần 30 phút đến một giờ, mỗi tuần tập ít nhất 5 ngày, mỗi đợt tập ít nhất hai tháng, sẽ có tác dụng tốt bảo vệ cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm, làm cho cột sống được vững chắc nhưng mềm dẻo, tránh được các tổn thương gây đau thắt lưng do các động tác sai tư thế, các hoạt động trong sinh hoạt và lao động hàng ngày. Tháng đầu tập các bài tập một đến bốn, từ tháng thứ hai tập thêm các bài tập làm vững cơ thành bụng bài mười và bài mười một. Bơi Bơi vừa là biện pháp tốt làm phục hồi chức năng cột sống. Nếu đau thắt lưng mạn tính ở mức độ cho phép bơi được mà không gây đau tăng, bạn nên bơi mỗi ngày 30 phút. Bơi vừa có tác dụng điều trị, vừa có tác dụng dự phòng đau thắt lưng tái phát. Mùa đông nên bơi trong bể nước ấm, cần tránh bị nhiễm lạnh. Tắm hơi Tắm hơi có hai loại, tắm hơi khô và tắm hơi nước nóng. Tắm hơi nước nóng tốt hơn, bạn cảm thấy sức nóng dễ chịu hơn. Tắm hơi giúp cơ thể đào thải nhanh các chất cặn chuyển hóa, các chất độc ra khỏi cơ thể, gây giãn mạch, tăng cường tuần hoàn nuôi dưỡng da và các cơ quan nội tạng, giúp thư giãn cơ và giảm đau nhanh. Nếu có điều kiện tắm bùn khoáng nóng, tắm suối khoáng nóng hoặc tắm phun thủy liệu bạn cũng không nên bỏ qua những phương pháp điều trị rất hữu hiệu này. Phương pháp tác động cột sống bằng tay chiropractic Phương pháp tác động cột sống bằng tay còn được gọi là kéo nắn cột sống, là một phương pháp rất có hiệu quả chữa đau thắt lưng. Phương pháp tác động cột sống rất được phát triển ở các nước phương tây. Ở Hoa Kỳ, phương pháp chiropractic được nghị viện chấp thuận và được các tiểu bang cấp giấy phép hành nghề. Đến nay phương này được phổ biến ở 65 nước trên thế giới. Một số nước có trường đào tạo bác sĩ chuyên tác động cột sống gọi là các bác sĩ chiropractic doctor of chiropractic viết tắt là DC hoặc Chiropractor. Phương này cần được chỉ định chặt chẽ và chỉ những bác sĩ hoặc kỹ thuật viên ở các khoa Vật lý trị liệu được đào tạo kỹ thuật này mới được tiến hành. Vì vậy chúng tôi chỉ nêu lên có tính chất giới thiệu. Tóm lại, khác với đau thắt lưng cấp, với đau thắt lưng mạn tính có thể áp dụng rộng rãi mọi phương pháp điều trị không dùng thuốc mà cuốn sách này giới thiệu. Hai biện pháp nghỉ ngơi và mang đai thắt lưng cần được áp dụng cho mọi trường hợp, đồng thời chỉ nên phối hợp thêm hai hoặc ba phương pháp khác trong một đợt điều trị. Bạn nên chọn các các phương pháp thích hợp, đó là các phương pháp mà khi áp dụng bạn cảm thấy dễ chịu, giảm đau. Chẳng hạn, bạn có thể áp dụng nhiệt nóng hoặc chườm nóng hoặc điều trị bằng hồng ngoại kết hợp với điện xung trước khi kéo giãn. Cũng có thể điều trị nhiệt nóng trước khi tập các bài tập cột sống thắt lưng. Có thể xoa bóp, chườm nóng và tập các bài tập thắt lưng. Nếu một phương pháp nào đó mà ngay trong hặc sau khi áp dụng thấy đau tăng thì cần phải ngừng, vì có thể phương pháp đó không thích hợp với bạn. Ngoài ra bạn cần chú ý những điều đã nêu ở chương 6 về những vấn đề cần chú ý trong sinh hoạt và lao động và mục của chương 7 khi nào người đau thắt lưng cần đến bác sĩ để khám. Hoàng Kiệm CHIA SẺ BÀI VIẾT

cách tháo thắt lưng